ಕೆಫೀನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್

ಕೆಫೀನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನವು ಕೆಫೀನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಔಷಧಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಕೆಫೀನ್ನ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ "ಬೆಳಗಿನ ವರ್ಧಕ" ನಂತೆ, ಔಷಧವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.

ಅನೇಕ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕ ಸೇವನೆಯು ಕೂಡಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಐದು ವಿಷಯಗಳು

1. ಕೆಫೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ , ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಸಲ್ಪಡುವ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.

• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು

• ಕೆಫೀನ್ನ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಯಾವುವು?

1. ಕೆಫೀನ್ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯವು ಡಿಎಸ್ಎಮ್ -5 ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಬಳಸುವ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಕೆಫೀನ್ ಮಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಎರಡೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಅಮಲೇರಿದ ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಇರುವಂತೆ ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು; ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ಲಹರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನವು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

1. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಫಿನ್ ಮಾಡದ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯವು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಕೊಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೀಳುಹಾಕಿರುವ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಹೆದರಿಕೆ
• ಉತ್ಸಾಹ
• ತೊಂದರೆ ನಿದ್ದೆ
• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ
• ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಷಣದ ಹರಿವು ಹರಿದುಬಂದಿದೆ
• ಫ್ಲಷ್ಡ್ ಫೇಸ್
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಟ್ಟಿದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ

ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಮಬ್ಬು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಕೆರಳಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಹ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು, ಅಥವಾ ಠೀವಿ ಮುಂತಾದ ಜ್ವರ-ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಸನಗಳಂತೆಯೇ, ಮಾದಕತೆ ಮತ್ತು ವಾಪಸಾತಿಯ ಮಾದರಿಯು ಕೆಫೀನ್ನ ಸಂತೋಷಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನದ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಫೀನ್ನ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉದ್ಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದು ಕೆಲಸದ ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಹೇಗೆ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಸವಾಗಬಹುದು

ಮತ್ತೆ, ಕೆಫೀನ್ನ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾದಕವಸ್ತುವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು; ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಚಳವಳಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆ; ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ) ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇತರ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ನಂತಹ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ನಂಬಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಮಾದಕೆಯನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಮಾನಿಕ್ ಕಂತುಗಳು
• ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಲೆನೋವು
• ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು
• ಸಿನಸ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ( ಆಂಫೆಟಮೈನ್ಸ್ , ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಸಂಮೋಹನ)

• ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

• ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರಿಂಗ್: ಅವರು ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ?

• ಅಕಾಥಿಷಿಯಾದಂತಹ ಔಷಧ-ಪ್ರೇರಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಆಂಫೆಟಮೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಕೇನ್ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ಈ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು . ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಸ್ತುವೊಂದರಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಅದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಮಾದಕತೆ ಅಥವಾ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಬದಲಾಗಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಅದು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರೇರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೆಫೀನ್-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್-ಪ್ರೇರಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ , ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ

ವ್ಯಸನವು ಕೆಫೀನ್ನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆಯೂ. ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹನಿ ಅಥವಾ ತತ್ಕ್ಷಣದ ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾದ ವಿಶೇಷ ಎಕ್ಸ್ಪೋ, ಲ್ಯಾಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಎಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ .

ಕೆಫಿನ್ನ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು , ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ನ ನಿಯಮಿತ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉಂಟಾಗುವ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸೂಚನೆ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೆಫೀನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ , ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಸಿಡುಕು ಹಾಕುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದಿನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು "ಅಗತ್ಯ" ಕೆಫೀನ್ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು

ಮೇಲಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಾಬರಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಸನದ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವು ಇತರ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಧೂಳಿನಂತೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ವರ್ಧಕವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯಸನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಪಂಡೋರಾನ ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಎರಡೂ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪುವೆಂದರೆ ತೀರಾ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯು ಬೀಳಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಅದು ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕಾನೆನ್, ಡಿ., ಚಿವೆವ್, ಎಸ್., ಎವೆರೆಟ್, ಬಿ., ಜಾಂಗ್, ಎಸ್., ಬ್ಯುರಿಂಗ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಆಲ್ಬರ್ಟ್, ಸಿ. "ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆ ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ." ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ 92: 509-514. 2010.}

_{ಫರಾಗ್, ಎನ್., ವಿಟ್ಸೆಟ್, ಟಿ., ಮ್ಯಾಕ್ಕೀ,., ವಿಲ್ಸನ್, ಎಮ್., ವಿನ್ಸೆಂಟ್, ಎ., ಎವರ್ಸನ್-ರೋಸ್, ಎಸ್., ಮತ್ತು ಲವಲ್ಲೊ, ಡಬ್ಲ್ಯು. "ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್: ಸೆಕ್ಸ್, ಏಜ್, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಥಿತಿ . " ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ 19: 1171-1176. 2010.}

_{ಗ್ರೊಬ್ಬೀ ಡಿ., ರಿಮ್., ಇ., ಗಿಯೊವಾನ್ಸುಸಿ, ಇ., ಕೋಲ್ಡಿಟ್ಜ್, ಜಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ಫರ್, ಎಮ್., ಮತ್ತು ವಿಲ್ಲೆಟ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. "ಕಾಫಿ, ಕೆಫೀನ್, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊವ್ಯಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಇನ್ ಮೆನ್." ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , 323: 1026-1032. 1990.}

_{ಪೋಹ್ಲರ್, ಹೆಚ್. ಕೆಫೀನ್ ಇಂಟ್ಯಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್, ಜರ್ನಲ್ ಫಾರ್ ನರ್ಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.}

_{ಟೆಂಪಲ್, ಜೆಎಲ್ ಕೆಫೀನ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ: ವಾಟ್ ವಿ ನೋ, ವಾಟ್ ಹ್ಯಾವ್ ಲೆಫ್ಟ್ ಟು ಕಲಿಯಲು, ಮತ್ತು ನಾವು ಏಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವರ್ತನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.}