ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಐಡಿಯಾ ಮಾಡುವುದೇ?

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಬೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಬಿಪಿಡಿ) ಕೋಪವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೋಪಗಳ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು venting ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಬಿಪಿಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯದಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ?

ಬಿಪಿಡಿಯ ಅನುಭವವಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತೀವ್ರ ಕೋಪವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ " ಆಂತರಿಕ ಕೋಪ " ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಾಳುಮಾಡಬೇಕಾದ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಚೀರುತ್ತಾ ಹಾರಿ, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ .

ನಿಮ್ಮಂತಹ ಭಾವನೆಯು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟದ್ದು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸಿದ ಅಂತಹ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಈ ತೀವ್ರ ಕೋಪವು ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮುಂಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ "ಉಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಚೀರುತ್ತಾ ಹಾರಿದಂತೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕರ ವರ್ತನೆಗಳ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ venting ಇದು ಇತರರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಉಲ್ಬಣಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಆಸ್ತಿ ಹಾನಿ.

ಉಗಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ಕಲ್ಪನೆ ಅಲ್ಲ; ಅನೇಕ ದಶಕಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ವಿಧದ ವಿಂಡಿಂಗ್ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಎಂದು ವರ್ಣಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಿರಾ?

ಹಾನಿಕಾರಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಗಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಕಾನೂನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತಲೆಬುರುಡೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ವಿಂಡಿಂಗ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಉಗಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು, ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವರೂಪಗಳು ನಂತರ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದುದರಿಂದ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಸ್ತೆಯ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದ ರಸ್ತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ಹಿಂದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಪಂಚ್ ಮೆತ್ತೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜನರನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೇವೆ; ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ವೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬದಲಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ:

• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೋಪದಿಂದ ದೂರವಿರಿ . ಅದು ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರ ಅಥವಾ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಪಕ್ಷವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕೋಪವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಒಂದು ವಾಕ್ ಟೇಕ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಹಿಟ್ . ಅದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನೀವು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಬುಷ್ಮ್ಯಾನ್ ಬಿಜೆ, ಬಾಮಮಿಸ್ಟರ್ ಆರ್ಎಫ್, ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ ಎಡಿ. "ಕ್ಯಾಥಾರ್ಸಿಸ್, ಅಗ್ರೆಶನ್, ಅಂಡ್ ಪರ್ಸ್ಯುಸಿವ್ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ್: ಸೆಲ್ಫ್-ಫುಲ್ಫಿಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಫ್-ಡಿಫೀಟಿಂಗ್ ಪ್ರೊಫೆಸೀಸ್?" ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ 76 (3): 367-376, 1999.}