ವಿವೇಚನೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (REBT) ಎಂಬುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಕುರಿತು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ REBT ಸಿದ್ಧಾಂತ ಎಬಿಸಿ ಮಾದರಿ ಆಧರಿಸಿದೆ:
- ಎ = ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಈವೆಂಟ್ (ಏನಾಗುತ್ತದೆ)
- ಬಿ = ನಂಬಿಕೆ (ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ)
- ಸಿ = ಪರಿಣಾಮ (ನಂಬಿಕೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ)
REBT ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯ (ಬಿ) ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ಬಿ) ಮತ್ತು ಈವೆಂಟ್ (ಎ) ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
REBT ನ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು (ಬಿ) ಬದಲಿಸುವುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಸಿ) ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಾದದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬರ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಚಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಕೆಳಗೆ ಈ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿ ಸಂಭಾಷಣೆ.
ಕ್ಲೈಂಟ್: ಜನರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ತಪ್ಪು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಗೇಡು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪರಿಚಯವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಸ್ಟ್ರೇಂಜರ್ಸ್ ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತೇನೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ: ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೀಠಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂದು ಇತರ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು?
ಕ್ಲೈಂಟ್: ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಥೆರಪಿಸ್ಟ್: ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ?
ಕ್ಲೈಂಟ್: ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅನಿಸಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ: ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಚಯ, ನೀವು ಪರಿಚಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಂತರ "ಮಾಡಬೇಕು" ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ನಾನು ಇತರರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೆ ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯವನಾಗಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ನಾನು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.
ಈ "ಮಸ್ಟ್" ಹೇಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಡ್ನ ಹಿಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಪ್ರತಿ "ಮಸ್ಟ್" ಹೇಳಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
ಫ್ಲಾಷ್ಕಾರ್ಡ್ನ ಮುಂಭಾಗ: "ನಾನು ಇತರರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು."
ಫ್ಲಾಷ್ಕಾರ್ಡ್ನ ಹಿಂದೆ:
- "ನಾನು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."
- "ಜನರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ತಪ್ಪು ನಾನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ."
- "ನನ್ನನ್ನೇ ಪರಿಚಯಿಸದಿದ್ದರೂ, ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
- "ನಾನು ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆತುಹೋದರೂ, ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ."
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಡವೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬ ಬೇಡಿಕೆಗಳು. ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇಡೀ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟವರು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ನೋಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲು ಹೋಗಬಹುದು, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಳಗಿದೆ:
- ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ಸಂವಾದ ಸಲಹೆಗಳು
- ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳು
- ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ನೀಡಿ ಹೇಗೆ
- ಸ್ಟ್ರೇಂಜರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೂರು ಉಪಾಯಗಳು
- ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
- ಒಂದು ಸಂವಾದವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
- ನೆರೆಯವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, REBT ಯ ಮೂಲಭೂತ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೌಲ್ಯವುಳ್ಳವರಾಗಬೇಕೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಬಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗಿನ ವಿವಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. REBT ನ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೀವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> REBT ನೆಟ್ವರ್ಕ್. REBT ಎಂದರೇನು?
> ಮೂರು ಮಿನಿಟ್ ಥೆರಪಿ. REBT ಥೆರಪಿ.
> ಮೂರು ಮಿನಿಟ್ ಥೆರಪಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ: ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಬಾರದು.