ವಿಶ್ವದ ಅಗ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು?
ಗ್ರಿಟ್. ನಿರ್ಧಾರ. ವಿಲ್ಪವರ್ . ಫೋರ್ಟ್ಟ್ಯೂಡ್. ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಒಂದು ಇಟ್ಟಿಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆದ ಹಾಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ? ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜನರು ಹೋರಾಟಗಾರರ ಮೂಲಕ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸೂಪರ್ಸ್ಟಾರ್ಗಳಿಗೆ ಕಳೆದ ದಣಿವು, ವಿರೋಧ, ಮತ್ತು ಗೆಲುವು ಮತ್ತು ಗೆಲುವು ತರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯೋಧರಿಗೆ ಆ ಅಂತಿಮ ಮೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಆ ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
1 - ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಹಾನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಈ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಲವಾದ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಈಗ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜನರಿಗೆ ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ? ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಜೀವನದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧಕರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು, ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಜೀವನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವೆಂದು ಇತರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಡೆವಲಪಿಂಗ್ ಮೆಂಟಲ್ ಟಫ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಪೀಟರ್ ಕ್ಲಾಫ್ ಮತ್ತು ಡೌಗ್ ಸ್ಟ್ರಿಚಾರ್ಜಿಕ್ ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನರು ಸವಾಲು, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ."
ಕ್ಲಾಫ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣದಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಸವಾಲು: ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವಕಾಶಗಳಂತೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು.
- ನಿಯಂತ್ರಣ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವಿನಾಶದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದೀರಿ.
- ಬದ್ಧತೆ: ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ: ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನಂಬಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಇದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಜೇತರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆಯೇ ? ಪ್ರಬಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಲಿಂಕ್ಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ಕಲಿತ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನೀವು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
2 - ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ
2002 ರ ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪೈಕಿ ಹತ್ತು ಮಂದಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗದ ಸ್ವ-ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ .
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಜನರು ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು . ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಆದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ರನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸೆಲ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಉಳಿದರು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು.
3 - ಬಾಹ್ಯ ಬಹುಮಾನಗಳಿಗಿಂತ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ವಿಶ್ವದ ಅಗ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಧನೆ, ಹಣ, ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ) ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮೊಳಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಜನರನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಶ್ರಮಪಟ್ಟು, ಬಲವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಜನರು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಫಲದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸವಾಲಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
4 - ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಿನ್ನಡೆಯಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸವಾಲಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿರಿ.
ಗಣ್ಯ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಭಾಗಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಉನ್ನತ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಮುಖದಲ್ಲೇ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.
5 - ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ದೇಶನ
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಜನರು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ-ಅವರು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನುಸರಿಸಲು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಜನರು ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಗಣ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವಗಳೆಂದು ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ: "ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದರು.
ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಘಟನೆಗಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೂ ಸಹ ದೂರದ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ತಮ್ಮ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಠಿಣ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಪದ್ಧತಿ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು.
ನೀವು ಸಹಾಯ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಹ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಸಹ ಆಟಗಾರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮವಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.
6 - ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಫೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಎಲೈಟ್ ಕಲಾವಿದರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜೀವನವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬೀಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲಿವೆ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನ ಅರಿವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಗೊಂದಲಗಳ ಮುಖಾಂತರ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ , ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
7 - ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಜನರು ಜೀವನವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸನ್ಶೈನ್ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಗಳು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬದುಕುಳಿಯಲು, ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಪತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜನರು ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
8 - ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಂಶೋಧಕ ಪೀಟರ್ ಕ್ಲೌ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗಮ್ಯದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಿನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದ ಆಂತರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ . ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಜಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
9 - ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕ್ಲೌಫ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಗುರುತಿಸಿದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಇನ್ನೊಂದು. ಮುಕ್ತಾಯದ ಸಾಲು ತಲುಪಲು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾದವುಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಂತೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅಂತರ್ಗತ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವಿಶ್ವದ ಅಗ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪಾಠ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅರಿತುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಪತ್ತನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ನೀವು ದೂರ ಧೂಳು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ.
10 - ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಹೋನಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಜನರು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ, ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಗುರಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾದಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
11 - ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ವಿಶ್ವ-ದರ್ಜೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತಲುಪುವಂತಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬೆಂಬಲ , ತರಬೇತಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳೂ ಕೂಡ 'ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳುವ ಮನೋಭಾವ'ಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ, ನಿರ್ಣಯ, ಧೈರ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಜನರಿಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಮಾನಸಿಕ ಕಠೋರತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಕಲಿತ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು, ನೀವು ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ. ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಒಮ್ಮೆ ಘೋಷಿಸಿದಂತೆ, "ಯಶಸ್ಸು ಅಂತಿಮವಲ್ಲ, ವೈಫಲ್ಯ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಲ್ಲ: ಅದು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಧೈರ್ಯವಾಗಿದೆ."
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ಲಾಫ್, ಪಿ., & ಸ್ಟ್ರಿಚಾರ್ಕ್ಜೀಕ್, ಡಿ. ಡೆವಲಪಿಂಗ್ ಮೆಂಟಲ್ ಟಫ್ನೆಸ್: ಇಂಪ್ರೂವಿಂಗ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್, ವೆಲ್ಬೀಯಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಇನ್ ಅದರ್ಸ್. ಲಂಡನ್: ಕೋಗನ್ ಪುಟ ಪ್ರಕಾಶಕರು; 2012.
> ಕ್ರಸ್ಟ್, ಎಲ್., & ಅಜದಿ, ಕೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 'ಬಳಕೆ. ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈನ್ಸ್. 2010.
> ಜೋನ್ಸ್, ಜಿ., ಹ್ಯಾಂಟಾನ್, ಎಸ್., & ಕಾನ್ನೌಟನ್, ಡಿ. ಎ ಫ್ರೇಮ್ವರ್ಕ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಟಫ್ನೆಸ್ ಇನ್ ದಿ ವರ್ಲ್ಡ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ ಕಲಾವಿದರು. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್. 2007; 21: 243-264.
> ಮಹೋನಿ, ಜೆಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಗುಸ್ಸಿಯಾರ್ಡಿ, ಡಿಎಫ್, ಎನ್ಟೌಮನಿಸ್, ಎನ್., & ಮಲೆಟ್, ಸಿಜೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ: ಪ್ರೇರಕ ಪೂರ್ವವರ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ & ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಾಲಜಿ. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> ಥೆಲ್ವೆಲ್, ಆರ್.ಸಿ., ಅಂತಹ, ಬಿ.ಎ., ವೆಸ್ಟನ್, ಎನ್ಜೆವಿ, ಸಚ್, ಜೆಡಿ, ಮತ್ತು ಗ್ರೀನಿಲೀಸ್, ಐಎ ಡೆವಲಪಿಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಕಠಿಣತೆ: ಗಣ್ಯ ಮಹಿಳಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಅಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಾಲಜಿ. 2010: 170-188.