ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗೆ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಇಂದಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ತಿರುವುಗಳು ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್ ದೂರಕ್ಕಿಂತ ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಶ್ಶಬ್ದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪೊಕ್ಮೊನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಗಮನವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆಯೇ ಇದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಮನವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವರದಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ರೇಜರ್-ಸರಿಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೈಜ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಲೇಸರ್-ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಫೋಕಸ್ ಅಸ್ಸೆಸ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:
- ನಾನು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಗಲುಗನಸು ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಾನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
- ನಾನು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವೆನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ನಾನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುರಿದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
- ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಮೂರು ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶೈಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.
2 - ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಈದನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವಾಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳು ಅವರನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ರೇಡಿಯೋ ಬ್ಲೇರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇಳಿಯುವ ಸಹಜ ಕೆಲಸಗಾರನಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಈ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಜಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಹ-ಕಾರ್ಯಕರ್ತ, ಸಂಗಾತಿ, ಮಗು, ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಕಾಣುವಿರಿ.
ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂಬ ವಿನಂತಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರಂಥಾಲಯ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಖಾಸಗಿ ಕೋಣೆ, ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್ ಕೂಡ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಾಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಪರಿಸರದ ಶಬ್ಧಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಗಳು ಆಂತರಿಕ ಗೊಂದಲಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬಳಲಿಕೆ, ಚಿಂತೆ , ಆತಂಕ, ಕಳಪೆ ಪ್ರೇರಣೆ , ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡೆಗೆ ಅಲೆದಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.
3 - ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒನ್ ಥಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜನರು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ? ನಮ್ಮ ಗಮನಯುಕ್ತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೀಮಿತವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಡಾರ್ಕ್ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಹರಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ನೆರಳಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡಿ.
4 - ಮೊಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೈವ್
ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. " ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ " ಇರುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಅವರು ಭೌತಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್) ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ (ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು) ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಗೊಂದಲವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಪುನಃ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಈ ಉಪಾಯವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಮಯದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಗೌರವ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಭವಿಷ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
5 - ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಇದೀಗ ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನರು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಶೋಧಕರು ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಹುಕಾರ್ಯಕಗಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು. ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಫೋನ್ಗಳಿಗೆ ಕರೆಗಳು, ಇಮೇಲ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸುರಿಯುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ದೂರವಾಣಿಗಳು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಸೇರಿದ್ದವು.
ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು 8 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದರು, ಮತ್ತು ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದವರು ಮಾತ್ರ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದರು ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡವು. ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದರು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.
ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಲೆದಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6 - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿವರಣೆಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಇದು ಗಮನೀಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದರಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವೇನು?
ಬೇರೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೂ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಳಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದರ್ಥ.
7 - ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ. ಸಹ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಚಂಚಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿವರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಿಡಿಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ಸು, ಸಂತೋಷ, ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅರಿಗಾ, ಎ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಲಾಸ್, ಎ. "ಬ್ರೀಫ್ ಅಂಡ್ ಅಪರೂಪದ ಮಾನಸಿಕ" ವಿರಾಮಗಳು "ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಕಾರ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್ ಇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಕಾಗ್ನಿಶನ್ 2011; 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j ಕಾಗ್ನಿಶನ್.2010.12.007.
> ಲೆವಿ, ಡಿಎಮ್, ವಬ್ಬ್ರೊಕ್, ಜೋ, ಕಾಜ್ನಿಯಾಕ್, ಎ.ಡಬ್ಲ್ಯು., ಮತ್ತು ಆಸ್ಟರ್ಗ್ರೆನ್, ಎಮ್. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬಹುಕಾರ್ಯಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ - ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್. 45-52; 2012.