ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸು

ಒಂದು ತಾಜಾ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ದಿನ ...

ಸೋಮವಾರವು ವಾರದ ದಿನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೇವಲ ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಾವು ಸೋಮವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ನಾವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಹೋಗಬಹುದು.

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಿರಿ, ಸೋಮವಾರ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿನ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೋಮವಾರ ಕ್ಯಾಂಪೇನ್, ಕ್ವಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೇ ಕ್ವಿಟ್ ಸೋಮವಾರ ಭಾಗವು ಸೋಮವಾರ ನಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸೋಮವಾರ ಬಳಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಾವು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ತಂಬಾಕು ತೊರೆಯುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, .ಕಾಮ್ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಕ್ವಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೇ ಕ್ವಿಟ್ ಸೋಮವಾರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಮವಾರ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು

ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಧೂಮಪಾನವು ತನ್ನ ಮನವಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದ ಏನಾದರೂ ಆಗುವವರೆಗೆ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:

• ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆ
  ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

• ಕ್ವಿಟ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ ರಚಿಸಿ
  ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಇದೀಗ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಓದುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದವರೆಗೆ ಬಂದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು 101 - ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡುವ ಲೆಸನ್ಸ್
  ಪಾಠಗಳ ಈ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 10 ಪುಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂಬುದು. ಮಾಜಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇರಿವೆ.

ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು:

• ದಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಎ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್
  ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊಗ್ಗಿನಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಮೊಕಿಂಗ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
  ಓರ್ವ ಓದುಗನು ಹೀಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು 4 ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಾನು ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗೆ ಮರಳಬಹುದು? "

• ಧೂಮಪಾನ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ - ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
  ಧೂಮಪಾನದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಉಳಿದಿವೆ, ಈ ರೀಡರ್ ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಂತೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೋ ಸಚ್ ಥಿಂಗ್ ಆಸ್ ಜಸ್ಟ್ ಒನ್ ಸಿಗರೆಟ್
  ಧೂಮಪಾನದ ಒಂದು ಚಿಂತನೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ನ ಭಾವನೆಯು ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಕೊರೆತಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವ ಸಮಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಕೆಯು ಚಾಲಕನ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ

ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ದರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ

ಸೋಮವಾರ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಂದು ದಿನದಂದು ಸೋಮವಾರ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆಯುವುದಕ್ಕೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂಬಿಕೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ .... ಒಂದು ಸೋಮವಾರ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ.