ಇಂಪ್ರೆಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ

ಇಂ ಫಾಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಐಎಸ್) ಎನ್ನುವುದು 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸುಝಾನಾ ಇಮೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೌಲಿನ್ ರೋಸ್ ಕ್ಲ್ಯಾನ್ಸ್ರಿಂದ ಮೊದಲು ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪದ. IS ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅಂದಿನಿಂದ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಇಂಪ್ಸ್ಟಾರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇತರರು ನೀವು ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುವ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಪ್ತಚರ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಮೋಸದಂತೆಯೇ ಭಾವನೆಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ-ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಂಚನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೂಕ ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಿಕ್ಕಿದಿರಿ.

ಇನೋಸ್ಟಾರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಕೈಪಿಡಿ (ಡಿಎಸ್ಎಮ್-ವಿ) ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ಎಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ

ಎಪೋಸ್ಟಾರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೇಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದ (ಎಸ್ಎಡಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿರದಿದ್ದರೂ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೋದಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂದು ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಮೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ ಸಾಧನೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು ಹೊಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೀಡುವ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದವರು.

ಒಂದು ಹೊಸ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇಮೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಕಾಲೇಜು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನೀವು ಸೇರಿರದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.

ಇಂಪ್ರೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇಕೋಸ್ಟಾರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಭಾವನೆ ಇಂಧನ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಂಚನೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದೆ "ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ತರಗತಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ. ಅಥವಾ, ಆ ಪಕ್ಷದ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸಭೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿದ ಏಕಮಾತ್ರ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲ ಅತಿಥಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳಿಗಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಇಂಕೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನಾದರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಏನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ನೌಕಾಯಾನ ಮಾಡಬಹುದೆ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ನಗ್ನವಾಗುತ್ತದೆ, "ನನಗೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?" ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಂಚನೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ ಅದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದವರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿರುವಾಗ ಅವರು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅದೃಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥನಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇರಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇನೋಸ್ಟಾರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಕೂಡಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಂತೆಯೇ.

ಕಳೆದ ಇಂಪ್ರೊಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮೂವಿಂಗ್

ಹಿಂದಿನ ಇನೋಸ್ಟಾರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಅವುಗಳು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು:

• "ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಮುಖ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ?"
• "ನನ್ನಂತೆ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಯೋಗ್ಯನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೀಯಾ?"
• "ಇತರರು ನನ್ನನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಲು ನನಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕೇ?"

ಇಂ ಫಾಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಫೆಕ್ಷಿಸಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪರಿಪೂರ್ಣ "ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್" ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಮುಂದೂಡಬಹುದು. "ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದವರೆಗೆ" ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ?

ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಳವಾದ ಬೇರ್ಪಡುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಈ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡದಿದ್ದಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತೋರುವ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅವನನ್ನು ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತರಲು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಯಾವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ.
4. ಬೇಬಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗುಂಪು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿದ ಮೋಸ ಎಂದು ಅದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ?
6. ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಇಂಧನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಸೇರಿರದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರಿ.
7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯು ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು ಅಥವಾ ಅವರು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸೇರಿರದವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಡಿ . ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಕೋರ್ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗೋಜುಬಿಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ.
9. ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ನೀವು ಸೇರಿರದಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬೇಡಿ . ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ-ನೀವು ವಂಚಕನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ಯಶಸ್ಸು. ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಆ ಭಾವನೆಗೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಿರಾಸೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾದವರಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವೋದ್ರೇಕಕಾರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಕ್ಲಾನ್ PR, ಇಮೆಸ್ ಎಸ್ಎ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇಂಸ್ಟೋಸ್ಟರ್ ವಿದ್ಯಮಾನ: ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ: ಥಿಯರಿ, ರಿಸರ್ಚ್ ಆಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. 1978; 15 (3): 241-247.

> ಫ್ರಾನ್ಜಾ CB. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ವಿದ್ಯಮಾನದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಭಾವದ ಪಾತ್ರ .

> ಹೆನ್ನಿಂಗ್ ಕೆ, ಐ ಎಸ್, ಶಾ ಡಿ. ಪರ್ಫೆಕ್ಷಿಸಂ, ಇಂಸ್ಟೋಸ್ಟರ್ ವಿದ್ಯಮಾನ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ, ದಂತ, ನರ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಮಸಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಮೆಡ್ ಎಜುಕೇಷನ್ . 1998; 32 (5): 456-464.

> ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್. ದೃಶ್ಯಗಳು ಬಿಹೈಂಡ್ ಥೆರಪಿ - ಭಾಗ II. ಉಲ್ಬಣಕಾರಿ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳಗಿನ ಸತ್ಯಗಳು.

> ಸಕುಲ್ಕು ಜೆ, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಜೆ. ದಿ ಇಂಮೊಸ್ಟರ್ ಫಿನಾಮಿನನ್. ಇಂಟ್ ಜೆ ಬೆಹ್ ಸೈನ್ಸ್. 2011; 6 (1): 73-92.