ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಒಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯ ಸೆಟ್

ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಡ್-ಆನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ? ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ನೋ-ಮಿದುಳಿನವರಾಗುವಿರಾ? ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಬಳಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯನೀತಿಯು ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

ಪರಿಹಾರ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಿಹಾರ-ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಬಳಸಿದಾಗ, ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಹಾರ-ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯು ಒಯ್ಯುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ( ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೊರೆದು, ವಿಷಕಾರಿ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮುರಿದುಬಿಡುವುದು, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಅವರು ಅದನ್ನು ತರುವ ಮೊದಲು ಅವರು ತರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ , ಕೋಪ , ಹತಾಶೆಯಿಂದ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪಡೆಯಬೇಕು; ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಉಳಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ; ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಪ್ರೈಸಲ್ ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ.

ಅಪ್ರೈಸಲ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಈ ತಂತ್ರವು ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಪ್ರೇಸಲ್-ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ , ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ , ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ . ಏನೋ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು- ಇವುಗಳೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ-ಆಧಾರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ: ಏನಾದರೂ (ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕಾರದ ಮೂಲಕ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, AA ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಈ ಎರಡು ಶೈಲಿಗಳೆಂದರೆ: "ದೇವರು ನನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತಿಳಿಯಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ. "

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಲಜಾರಸ್, ಆರ್. ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎಂಡ್ ಎಮೋಷನ್ , 2006.}