ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ-ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದಿನದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಭೀತಿ .
ಮುಂತಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುರಿದ ರೆಕಾರ್ಡ್ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಸುತ್ತುವರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲಾರ್ಮ್ ಆಫ್ ರವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಸ್ಎಡಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ- SAD ನಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ರೋಗಿಗಳು ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಕೇಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೊಂದರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:
- ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- ರಾತ್ರಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಈ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬದುಕಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜುಯಾಗಿದೆ?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ರೇಟಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ಬಳಸಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಿಟ್ಸ್ಬರ್ಗ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಕೇಳಲಾಗುವುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಔಷಧಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ (CBT-I) ಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಯಾಗಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿನಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ (CBT-I) ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಯಿತು.
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಐದು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಕೊಇಡಿಕೇಷನ್, ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಬಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು), ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ (ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು).
- ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶಿತ ನಿದ್ರೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ 9 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
- ಮಲಗುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಂಬಿಕೆಗಳು / ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ತನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.
- ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ SAD ಗಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ CBT-I ಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ವಿಧದ ಔಷಧಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ನಾನ್ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು (ಉದಾ. ಎಸ್ಝೋಪಿಕ್ಲೋನ್)
- ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು (ಉದಾ, ಎಸ್ಟಜೊಲಮ್)
- ಟ್ರೈಸಿಲಿಕ್ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ (ಉದಾ., ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್ ಸಿನಕ್ವಾನ್)
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ (ರಾಮೆಲ್ಟಿಯನ್)
ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಬೆಳಕು, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೆಲವು ಮನವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಕ್ರಾಸ್-ವಿಭಾಗೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಮೊರ್ಬಿಡ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ಅರ್ಥ) ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೇವಲ ಮೂರು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇರುವವರು, ಕಳೆದ ವರ್ಷದ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವರದಿಗಳು ದುರ್ಬಲತೆಯ ದಿನಗಳು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ, ದಿನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸುಮಾರು 200 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪದವಿಪೂರ್ವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (ಇವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರು, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಸ್ಎಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಹ-ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಧಾರಣವಾದ SAD ಮತ್ತು 30 ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ 30 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ SAD ಯೊಂದಿಗಿನ ರೋಗಿಗಳು ಬಡ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಸ್ಥಿತಿ (ನಿದ್ರೆಗೆ ತಕ್ಕಲು ಸಮಯ), ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು ದಿನ.
ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೀವಮಾನದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರು ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ SAD ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವು ನಿದ್ದೆ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು ಎಂದು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು. ಕೆಳಗಿರುವ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವವರು:
- ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ)
- ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ)
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಮ್ಪಿಸೆಮಾ)
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
- GI ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಮ್ಲ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್)
- ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು)
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕ / ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು , ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಆಂಫೆಟಮೈನ್ಗಳು, ನೋವು ಔಷಧಿ)
- ಮನೋಧರ್ಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಶೀತ ಔಷಧಿ)
- ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್ಗಳು
- ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆ
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು ವಿಷಯ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಹಗಲಿನ ನಾಪ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಬೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅನುಸರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಡ. ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಎಲ್ಲೋ ಬೇರೆ ಕಡೆಗೆ (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ)! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ತಂಪಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
- ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿ.
- ನೀವು ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬಕ್ನರ್ ಜೆಡಿ, ಬರ್ನೆಟ್ ಆರ್ಎ, ಕ್ರೋಮರ್ ಕೆಆರ್, ಜಾಯ್ನರ್ ಟಿಇ, ಸ್ಮಿತ್ ಎನ್ಬಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಪಾತ್ರ. ಖಿನ್ನತೆ ಆತಂಕ . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಟೈಮ್. ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
> ರಾಫೆರೆ ಟಿ, ಬಾಂಡ್ ಟಿಲಿ, ಪೆಲಿಸೊಲೊ ಎ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಬಂಧ: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪಾತ್ರ. ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ರೆಸ್ . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> ಸೊಹ್ನರ್ AM, ಹಾರ್ವೆ AG. ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಸ್ಲೀಪ್ . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / sleep.2116.
> ಟ್ಯಾಂಗ್ ಎನ್ಕೆವೈ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಿಬಿಟಿ-ಐ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾಮೊರ್ಬಿಡ್ ವಿಥ್ ಸೋಷಿಯಲ್ ಫೋಬಿಯಾ: ಎ ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ. ಬೆಹಾವ್ ಕಾಗ್ನ್ ಸೈಕೋಥರ್ . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.