ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಸೂಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ , ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್
ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಪುರಾತನ ಕಾಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಬಳಕೆಯ ದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ವರದಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಸೇರಿದಂತೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ಮೂಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಳಸಿದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ಶರೀರವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀನು ತೈಲದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂಥ ಬರ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಅವರು ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆರಂಭಿಕ ಡೋಸ್ ದೈನಂದಿನ 0.5 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ. ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಗದೆ ಎಫ್ಡಿಎ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5-ಹೆಚ್ಟಿಸಿ
5-ಹೆಚ್ಟಿಪಿ , ಅಥವಾ 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೋಫನ್ ಎಂಬುದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಮೂಡ್-ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ನರಸಂವಾಹಕವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ಅದು ಇತರ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200-300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
SAMe
SAMe (ಎಸ್-ಅಡೆನೊಸಿಲ್ಮೆಥಿಯೋನ್) ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಂಯುಕ್ತ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಎಟಿಪಿ) ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪಥ್ಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೆಮೆಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮಿತಿಲೀಕರಣದಲ್ಲಿ SAMe ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಹಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ SSRI ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ.
ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ವರದಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವು 800-1,600 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.
ರೋಡಿಯೋಲಾ ರೋಸಾ
ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ರೊೋಡಿಯಾಲಾ ಗುಲಾಸಾದಲ್ಲಿ ದೊರೆಯದಿದ್ದರೂ , ಇದು ರಶಿಯಾ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಾನವಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರಕಾರಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಎಂದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅಂದರೆ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕಾದ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು 200 ರಿಂದ 600 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು, SHR-5 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ R. ರೋಸಾ ಸಂಕುಲದ 340 ರಿಂದ 680 mg ಅನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಮ್ಮ ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 , ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಇನೋಸಿಟಾಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಈ ಲೇಖನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಲಿಂಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜ ಕೊರತೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಐವಿಯೆನೋ, ನಾಡಿಯಾ, ಎಲಿಜಬೆತ್ ಡಿ. ಡಾಲ್ಟನ್, ಮೌರಿಜಿಯೋ ಫವಾ ಮತ್ತು ಡೇವಿಡ್ ಮಿಚೌಲಾನ್. "ಎರಡನೇ ಹಂತದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . 130 (2011): 343-357.
ಮಿಖೌಲ್, ಡೇವಿಡ್, MD, Phd. "ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಟಿಕ್ ಆಫ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ರೆಮಿಡೀಸ್ ಆಯ್0ಡ್ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ಸ್." ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾದ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಗೈನೆಕಾಲಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು 36 (2009): 789-807.
"ರೊಡಿಯೋಲಾ ರೋಸಾ." ಡ್ರಗ್ಸ್.ಕಾಂ . ವೊಲ್ಟರ್ಸ್ ಕ್ಲುವರ್ ಹೆಲ್ತ್. ಪ್ರಕಟಣೆ: 2009. ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜೂನ್ 27, 2015.
ದಿ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಕೊಲಾಬರೇಶನ್ "ಡ್ರಗ್ ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಸ್ಯಾಮ್." ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ . ಮೇಯೊ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಫಾರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಿದ್ದು: ನವೆಂಬರ್ 1, 2013. ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜೂನ್ 27, 2015.