ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಂತೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು? ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಬಿಪಿಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ, ಗುರುತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು , ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಬಿಪಿಡಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅರ್ಥವು ಸುಲಭದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಸ್ವೀಕೃತಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ( ಬಿಪಿಡಿಗಾಗಿ ಡಯಾಕ್ಟಿಕಲ್ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ) ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಪುಟದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಡೊಮೇನ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ:

• ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು
• ಪೇರೆಂಟಿಂಗ್
• ಕುಟುಂಬ
• ಸ್ನೇಹ / ಸಾಮಾಜಿಕ
• ಶಿಕ್ಷಣ / ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ವೃತ್ತಿಜೀವನ
• ಮನರಂಜನೆ
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ / ಧರ್ಮ
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
• ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಈಗ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ ಮುಂದಿನ 1 ಮತ್ತು 5 ನಡುವಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, 5 = ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು 1 = ಎಲ್ಲ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಗುರುತು ಬರೆಯಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾರೂ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಅರ್ಥವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ

ಈಗ ನೀವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಡೊಮೇನ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದ ಎರಡು ಡೊಮೇನ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಡೊಮೇನ್ಗಳಂತೆಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲ ಡೊಮೇನ್ಗಳನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಡೊಮೇನ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಡೊಮೇನ್ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಡೊಮೇನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು - ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಲ್ಲ (ಉದಾ, ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.) ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಆ ಡೊಮೇನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

" ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು " ಡೊಮೇನ್ಗೆ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

"ನಾನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಪಾಲುದಾರನಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಅವರು ಕೆಳಗೆ ಭಾವನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆಂಬಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. "

ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಡೊಮೇನ್ಗಳು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿದ್ದವು - ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬರೆದಿದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ನೀವು ಆ ಡೊಮೇನ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಂತಹ ವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆದಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಬರೆದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬ ಸತ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಿಕಟವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪತನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಪುಟ್ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೊಮೇನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಗ್ರಹಾಮ್ ಸಿ, ಗೋಯಿಕ್ ಜೆ, ಕ್ರಾಹೆ ಸಿ, ಗಿಲ್ಲಂಡರ್ಸ್ ಡಿ. ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ದಿ ಯೂಸ್ ಆಫ್ ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಎಸಿಟಿ) ಇನ್ ಕ್ರೊನಿಕ್ ಡಿಸೀಸ್ ಅಂಡ್ ಲಾಂಗ್-ಟರ್ಮ್ ಕಂಡಿಷನ್ಸ್. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂಸ್ . 2016; 46: 46-58.}

_{ಹ್ಯಾಕರ್ ಟಿ, ಸ್ಟೋನ್ ಪಿ, ಮ್ಯಾಕ್ ಬೆತ್ ಎ. ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ - ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರುವಿರಾ? ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್ನ ಸಂಚಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮದ ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . 2016; 190: 551-65.}