ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸ್ವರಕ್ಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ, ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಕರ್ಫ್ಯೂ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು truancy ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾನೂನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಹದಿಹರೆಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಲಹರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೋಪಗೊಂಡ ವರ್ತನೆಗಳು, ಅಥವಾ ರಹಸ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು.
ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಕಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜೊತೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪದೇ ಪದೇ ಬರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗಿರುವ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಸುಸಜ್ಜಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಿಲ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮಾನವನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟ ಮಾನವನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆ ಕಷ್ಟ ಮನುಷ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಹೊರಗಿನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕೇಳಿದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಇತರರಿಗೆ ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಮಾತನಾಡಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಸಮಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೋಷಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಬೋಟ್ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಪೋಷಕರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿದ್ಯಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಇತರ ಪೋಷಕರು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಾಳೆ ತಪ್ಪಾಗಿಹೋಗಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗಲೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆಯೂ ಶಾಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರಾಯಶಃ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಕಳೆದುಹೋದಾಗ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ.
ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಹಂತಗಳಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಅಥವಾ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ರನ್ ಆಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಾಗಿ ಗೌರವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆದರ್ಶ ಮಾದರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು
> ಮಿಲ್ಲರ್ ಸಿ.ಜೆ., ಬ್ರೂಕರ್ ಬಿ.ಎಡಿಹೆಚ್ಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್. ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಥೆರಪಿಸ್ ಇನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ . 2017; 28: 108-115.