ಈ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ
ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಂದಲೂ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸ , ಸಂಬಂಧಗಳು, ನಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಕೂಡಾ ಬರಬಹುದು-ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾದ ಹಾದಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಸರಳ ಅಂತರ್ಜಾಲ ಶೋಧನೆಯು ಅವು ತೋರುವಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮಯ, ಹಣ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅವರು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.
ಕೆಳಗಿನ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ. ಕೆಲವರು ಅತಿಯಾದವರು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಿಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೇವ್ಟ್ಗಳಿವೆ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಗಳು ವೆಂಟಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಯನಾಜೂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮರು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀವು ಒಳಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆದರೂ, ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಉಳಿದಿರುವಂತೆ ಇದು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು-ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು.
ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯುವುದು-ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ. ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಶುರುವಾಗುವುದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿರಲಾದರೂ, ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಅಪಾಯವು ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ), ಮತ್ತು ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕುರಿತು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಯಾವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ . ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಲಾಭವನ್ನೂ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ- ವಾದ್ಯಸಂಗೀತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ-ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 - ಥಿಂಗ್ಸ್ ಎಸೆಯುವುದು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಕೋಣೆಗಳ ಹಿಂದಿರುವ ಪ್ರಮೇಯವೇ ಅದು, ಜನರನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಅದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಬದುಕಬಲ್ಲರು. ಈ ಕೊಠಡಿಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಿನೋದ ರಾತ್ರಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ನವೀನತೆಯ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು, ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಿಂಡೀಸ್ ನಿರಾಶೆಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿಸಬಹುದು-ಅವರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೋಪ.
ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಯೋಜನೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಚಾರ್ಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು ಕೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ದಿನ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
3 - ಹರ್ಬಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ
ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗೊಂಡ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಂಘರ್ಷದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ನೆಬ್ರಸ್ಕಾದ ಕ್ರೈಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಸಂಶೋಧಕ ಥಾಮಸ್ ಲೆನ್ಜ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು:
- ಕಾವಾ : ಈ ಪೂರಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ವಿಫಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್ : ಸೌಮ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಈ ಪೂರಕವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡವು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್: ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಈ ಮೂಲಿಕೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಡೈಯಾಜೆಪಮ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧವಾಗಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೃದಯದ ಲಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು.
ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅನ್ನು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ .
4 - ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಹೇಳಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ಇದೆ-ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪೇನ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಭಿನ್ನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ನಿರಾಕರಣೆ ಒಂದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅದು ಹೊಂದಿದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಜಾರಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಬದಲು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು-ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರಾಕರಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗೀಳು ಮಾಡದೆಯೇ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿರಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿರಬಹುದು.
ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್. ನಿರಾಕರಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರವಲ್ಲ ಆದರೆ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ . ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲಿ. ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
5 - ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಿಟ್ಟು
ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ- ಇನ್ನೂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದಂತಹದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಏನಾದರೂ ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಘರ್ಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶತ್ರುವಿನ-ರಚನೆಯನ್ನೂ ಸಹ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯ. ಅದೇ ಉದ್ಯೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ-ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂಬುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊರೆದುಹಾಕುವುದು- ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಡಲು ತಂತ್ರವಾಗಿ "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸಕ್ರಿಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ನೀವು ದೂರು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು.
6 - ನಿಯೋಜನೆ ಆರೋಪ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ)
ಮುಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾದ ರೇಖೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕಟುವಾಗಿ ದೂಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಂತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸ್ವಯಂ ಬ್ಲೇಮ್ ಆಗಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ-ಆರೋಪವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ತಪ್ಪಾಗಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವೇ ಹೊಡೆದೊಯ್ಯಲು ಈ ಸ್ಲಿಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದೀಗ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಹಾಸ್ಯ. ಒತ್ತಡದ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಇರುವದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಡೌರಿಂಗ್ ಎಲ್ವಿ, ಡ್ರಾಕುಪ್ ಕೆ, ಕಾಲ್ಡ್ವೆಲ್ ಎಂಎ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹೃದಯ ನಿರೋಧಕ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಜೆ ಕಾರ್ಡ್ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. 2004; 10 (4): 344-9.
> ಮಾಸ್ ಎಂ, ಹೆವಿಟ್ ಎಸ್, ಮಾಸ್ ಎಲ್, ವೆಸ್ನೆಸ್ ಕೆ. ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಾಲಾಂಗ್ನ ಪರಿಮಳಗಳಿಂದ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್, ಜನವರಿ 2008.
> ಸಂಜುವಾನ್, ಪಿಲರ್ & ಮ್ಯಾಗಲ್ಲರ್ಸ್, ಅಲೆಜಾಂಡ್ರೊ & ಅವಿಲಾ, ಮರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅರಾನ್ಜ್, ಹೆನಾರ್. (2016). ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿಗಳು: ಹಾರ್ಟ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬ್ರೀಫ್-ಕಾಪ್ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯ ಸೈಕೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಾಪರ್ಟೀಸ್.