ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಇಂತಹ ಸಮಯ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನೆಗಳನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು" ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ - ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ಗಳು, ಬೀರುಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರಾಯರ್ಗಳನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮರು ಶಕ್ತಿಯುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಋತುವನ್ನು ಶುಭ್ರವಾದ ಸ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಹೊಸ ಆರಂಭವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಸಂತ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು.
1 - ಗುಡ್ ನೈಟ್ಸ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನೈಜ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏನಾದರೂ ಕಲಿಯುವ ನಂತರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು? ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಕೂಡ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2 - ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಸಕ್ತ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗುವುದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಪ್ರಕಾರ 25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಾಗಿರುವಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದವರು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆಂದು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದವರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಜನಕ ಅಥವಾ ನ್ಯೂ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಸಿದ ಇಲಿಗಳು - ಇವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಇಲಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಚುರುಕಾದವರು. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನರನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಸಹ ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
3 - ಬಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ B-12 ಕೊರತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕತ್ವದಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4 - ಧ್ಯಾನ
ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಲೋಚನೆಯ ಧ್ಯಾನದ ತಪ್ಪುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡು ಅಧ್ಯಯನವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಲೆದಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಮೆರಿಕದ 20 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ , ಇದು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತುದಿ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ.