ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ವಿಷಪೂರಿತ ವಲಯದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆವರ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿರಾಶೆಗೊಳಗಾದ ಇನ್ನೂ ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಉಳಿಯಲು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಲಿಂಕ್

ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎರಡೂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸಂಶೋಧಕರು ಮೊದಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು; ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಈಗ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಬಿಟ್ಟರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸುಂಟರಗಾಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು, ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತನಾಡಿ

ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಕ್ಸಿಸಮ್ (ಹಲ್ಲು-ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್) ಸಹ ನಿದ್ದೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಲಗುವಿಕೆಗೆ ತೆರಳುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-ಜೊತೆಗೆ ಯಾವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಪದ್ಧತಿ ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರಾಂಡೀ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ವಿನೋದ ಗಾಜಿನ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ದಿನ ವಿಶ್ರಮಿಸುವುದು ಭಾವನೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು-ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು . ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜರ್ನಲ್

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹೋದಂತೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು "ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯ" ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳು

ನಿಮಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಓದುವಂತಹ ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಂತಹ ಪರದೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಿರಿ.

ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ದಿನದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ-ವೇಕ್ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಬೆಳಕುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಇರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸೂರ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒಳಾಂಗಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ತೊಂದರೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ಅಥವಾ, ನಿದ್ರಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು

> ಕನ್ನಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಜೆಇ, ಶಪಿರೊ ಸಿಎಮ್. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ (CBT-I) ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2018; 106: 1-12.

> ಕೊಯ್ನ್ಬಿಡ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಸ್ನ ಹೇಯ್ನ್ಸ್ ಪಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಸ್ . 2015; 10 (1): 77-84.

> ಮ್ಯಾಸನ್ ಇಸಿ, ಹಾರ್ವೆ ಎಜಿ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ . 2014; 168: 415-421.

> ವೀಟನ್ ಎಜಿ, ಪೆರ್ರಿ ಜಿಎಸ್, ಚಾಪ್ಮನ್ ಡಿಪಿ, ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಜೆಬಿ. ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ನಿದ್ರೆ: ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮೀಕ್ಷೆ, 2005-2008. ಸ್ಲೀಪ್ . 2012; 35 (4): 461-467.