ಡೇಂಜರಸ್ ಥಾಟ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋಟ
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದವನ್ನು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಭಾವನೆ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪೈಕಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಭಾವನೆಯು ಒಂದು.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಐಡಿಯಾಷನ್ಗಾಗಿ ಪ್ರಭುತ್ವ ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು
ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಸುಮಾರು 9% ನಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ, ಆದರೆ ದರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೆಲ್ಸಿಂಕಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಕನ್ಸೋರ್ಟಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದವರ ಪೈಕಿ 77% ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 287 ವಿಷಯಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಕಿರುಕುಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. 84,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದು ಅಡ್ಡ-ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಭಾವನೆ ಆರಂಭದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದೊಳಗೆ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೋದವು.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 5 ಸಲಹೆಗಳು
ಎಫ್ಡಿಎ ಪ್ರಕಾರ, 15 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮೂರನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಇದು ನೀವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸಾವಿನ ಅಥವಾ ನಷ್ಟ, ಮದ್ಯ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವೇ ಮೊದಲು ಹಾಕಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಗಳ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬೆಂಬಲದ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಸಮಯವಾಗಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜೀವನದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣತೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಳೆಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಯಬೇಕಾದರೆ, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಡೇರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆ ಭಾವನೆಗಳು ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂವೇದನಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸುಸೈಡ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲೈಫ್ಲೈನ್ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 7 ದಿನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತಾಡಬಲ್ಲವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.