1 - ಗಮ್ ಚೆವ್
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜ್ಞಾಪಕ ಮತ್ತು ಗಮನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬ್ಯಾಟರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮ್ ಅಗಿಯುವ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಭಾಗವಹಿಸದವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವರಣೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಮೆಮೋರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿಟಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಫೋಟದ ಗಮ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಅಹಿತವಾದ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ 25 ರಿಂದ 50 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಮತ್ತೆ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣಗಳು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು "ಸಿದ್ಧಾಂತ-ಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೆದುಳಿನ ವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2 - ಪಕ್ಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ನೆನಪಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಪ್ಪಾಗಿ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ? ವಿವರಣೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಊಹಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಮತಲ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
3 - ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಪವರ್ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಶೀಘ್ರ ಪವರ್ನಾಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ , ಮೆಮೊರಿಯ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಕೇವಲ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾಪತ್ತೆಯಾದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಐದು ಪಟ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಏಕೆ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದರ ಕುರಿತು ಉನ್ನತ ವಿವರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮೆಮೊರಿ ರಾಚುವಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಲ್ಯಾಬ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ಕಲಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿದ್ದ ಇಲಿಗಳು ನಿದ್ರೆ-ಕಳೆದುಹೋದ ಇಲಿಗಳಿಗಿಂತ ಮಿದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೆಂಡ್ರಿಟಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿತು.
ಹಾಗಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹಿಡಿಯುವಿಕೆಯು (ಬಲಗೈ ಜನರಿಗೆ) ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದು, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. (ನೀವು ಎಡಗೈ ಇದ್ದರೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ).
ಇಂತಹ ದೇಹ ಚಲನೆಗಳು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಮರುಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ? ವಿವರಣೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಸ ಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿಯ ರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಡಗೈ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವಿರೋಧಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಮರಣಾರ್ಥ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಜ್ಞಾಪಕದಲ್ಲಿಡುವ ಮೊದಲು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದರು. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡರು, ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆದರು. ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಗುಂಪುಗಳು ರಿವರ್ಸ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದವು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿತ್ತು.
ತಮ್ಮ ಬಲದಿಂದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಗೆ ಬದಲಿಸಿದವರು ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಮರಣಾರ್ಥ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರೆ, ಈ ಸರಳ ಮೆಮೊರಿ ಹ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
5 - ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲಾಭ). ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆ ಕೇವಲ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಯುಸಿಎಲ್ಎಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೈಯಿಂದ ವರ್ಗ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಕೈ ಬರಹಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗಕಾರರು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದವರು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಕೈಬರಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆಮೊರಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದದ್ದು ಓಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮುಲ್ಲರ್, ಪಿಎ, ಮತ್ತು ಒಪನ್ಹೈಮರ್, ಡಿಎಮ್ ದಿ ಪೆನ್ ಈಸ್ ಕೀಲಿಯರ್ ಗಿಂತ ಕೀಬೋರ್ಡ್: ಲಾಪ್ಟಾಪ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಂಗ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
ಓನಿಪರ್, ಎಸ್.ವಿ., ಕಾರ್, ಟಿಎಲ್, ಫರ್ರಾರ್, ಜೆಎಸ್, ಫ್ಲಾಯ್ಡ್, ಬಿಆರ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ನ ಅರಿವಿನ ಅನುಕೂಲಗಳು. ಈಗ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿ, ಈಗ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಪೆಟೈಟ್. 2011; 57 (2): 321-328.
ಪ್ರೊಪರ್, RE, ಮೆಕ್ಗ್ರಾ, SE, ಬ್ರೂನಿ, TT, & ವೆಯಿಸ್, M. (2013). ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು: ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೈಯಿಂದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. PLOSOne, 2013; 8 (5).