ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಕಿರುಕುಳ ಮತ್ತು ಅವಮಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೋವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಬುಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಪರಿಹಾರದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ನೀವು ದುಃಖದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ಉಳಿದಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆದರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿ ಸವಾಲು ಆಗುವ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಆ ಪರಿಚಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೂ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ನೀನೇ ಯಾರೆಂಬುದು ಯಾರು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಬೆದರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆದರಿಕೆಯ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೆದರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ. ಹಿಂದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಗ್ರ ಐದು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸದ ಬೆದರಿಸುವ ಒಪ್ಪಂದದ ಗುರಿಗಳು. ಅವರು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಬುಲ್ಲಿನಿಂದ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಗುರಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಟೀಕೆ, ವದಂತಿಗಳು, ಸುಳ್ಳುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಸಿಪ್ಗಳು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತೆ ಅದರ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರತಿದಿನದ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಪಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಇದು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಬೆದರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಿ
ನಿಮಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುವುದರ ಮೂಲಕ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಏನು, ಬೆದರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯಾವಂತರಾಗಿದ್ದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮುಖಾಮುಖಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳು ವಕೀಲರು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಾರರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು.
ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಿರಿದಾದ ನೋಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನುಭವಿಸಿದ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಾದುಹೋದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಒಬ್ಬ ಸಲಹೆಗಾರನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಏನು, ನೀವು ಬುಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹೇಗೆ ನೀವು ಎದುರಿಸಿದೆ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಹಿಂದೆ ಇವೆ. ಅವರನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಿಡಿ.
ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆರಂಭವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಳೆದದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಆಘಾತದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಪುನಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹೊಸ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಏನಾಯಿತೆಂಬುದನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಏನಾಯಿತು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾರು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಅದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬಲಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಹೊರಡೋಣ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಿಪಶುಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಆದರೆ ನೀವು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಯಾರೆಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ದೂಷಿಸಬಾರದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಬುಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.