ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿ
ADHD ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುದೇ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗಿನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಮೂಲ ಪೋಷಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಪದರವಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೋಷಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸುತ್ತ ಏಕೈಕ ಪೋಷಕರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೋಷಕರು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಸುಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಸರ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಭಾಸವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬ್ಯಾಟ್ನಿಂದಲೇ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ಆನ್ಲೈನ್ ಬೆಂಬಲ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆಂಬಲದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರೂಟೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಹೌಸ್ ರೂಲ್ಸ್ ರಚಿಸಿ
ದಿನನಿತ್ಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೆ ನಿಯಮಗಳ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಇತರ ಪೋಷಕರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಎರಡೂ ಮನೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಾದ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರ ಪೋಷಕರ ಮನೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ನಡುವೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನಿಯಮಿತ ಕುಟುಂಬ ಸಭೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕುಟುಂಬ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಜೆಂಡಾ ಇದೆ. ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ (ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ) ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ ಉಳಿದಿವೆ.
ಕೇಂದ್ರ ಕುಟುಂಬ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್
ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಮಾಸ್ಟರ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ರೀತಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು, ಶಾಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದಿಂದ "ಟು-ಡೋಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸದಿರಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಯೋಜಿತ ಅಡ್ಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ಮನೆಗೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಂದೇ ಪೋಷಕರು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ದೈನಂದಿನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೇವಲ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಆಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಿಂದಲೂ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಒನ್-ಆನ್-ಒನ್ ಟೈಮ್
ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ-ಮಗುವನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಸಂಪರ್ಕಗೊಳಿಸುವುದು.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಜತೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಶೇಷ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಗೌರವದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
"ಮಿ" ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡ
ನಿಮಗಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಏಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಈ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಮಯವಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಓದಲು, ಬರೆಯಲು, ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಬಾರಿ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಗೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಲಿಂಕ್ ತಿಳಿದಿರಲಿ
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಇಬ್ಬರು ಹೆತ್ತವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ 30% ರಿಂದ 40% ರಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದೇ ಪೋಷಕ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಮಾತನಾಡಿ.