ಟ್ವಿಸ್ಟೆಡ್ ಚಿಂತನೆಯು ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (CBT) ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಿರುಚಿದ ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಕೃತ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಬಿಟಿಯ ಪ್ರವರ್ತಕರಾದ ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರು 1999 ರ ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕ, ದಿ ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚಿದ ಚಿಂತನೆಯ 10 ರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ:
1 - ಆಲ್-ಆರ್-ನಥಿಂಗ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್
ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ ಚಿಂತನೆಯು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೋನ್ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲು ವಿಫಲವಾದಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವರು ತಪ್ಪೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಬದಲು ಹಾದುಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಅವಳು ಅದೇ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಆಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹಾರಿಸಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ.
2 - ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ
ಒಂದು ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಾಕತಾಳೀಯ ಸರಣಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. "ಯಾವಾಗಲೂ" ಅಥವಾ "ಎಂದಿಗೂ" ಪದಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಬೆನ್ ಕಾಕತಾಳೀಯ ಸರಣಿಯಿಂದ ಏಳು ತನ್ನ ಅದೃಷ್ಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯೆಂದು ಊಹಿಸಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಏಳು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೂಜಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ.
3 - ಮಾನಸಿಕ ಶೋಧಕಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿನಾಶಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಶೋಧಕಗಳು ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ಕೊಕೇನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಕಾನ್ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಕೇನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಕೊಕೇನ್ ಮೇಲೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರು.
4 - ಧನಾತ್ಮಕ ರಿಯಾಯಿತಿ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅರಿವಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಅನೂರ್ಜಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೋಯಲ್ ಕಂಪಲ್ಸೀವ್ಸ್ ನಂತರ ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಲೈಂಗಿಕ-ಅಲ್ಲದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
5 - ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹಾರಿ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಓದುವುದು, ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಥವಾ ಅವರು ಯಾರೋ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರೋ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ
- ಫಾರ್ಚೂನ್ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಜಮೀನು ಹೆರಾಯಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಲಾರದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅದೃಷ್ಟ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವೋ ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಿದರು.
6 - ವರ್ಧನೆ
ಅಪರೂಪದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನ್ಯೂನತೆಯು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ನೋವು ಎಷ್ಟು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ವರ್ಧನೆ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ: ಕೆನ್ ತನ್ನ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದ ತನ್ನ ಜೀವ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ.
7 - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೆನ್ನಾ ಅವರು ಮೌಲ್ಯಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತರ್ಕವನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಅದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ .
8 - "ಹೇಳಿಕೆ" ಹೇಳಿಕೆಗಳು
ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಪಡೆಯಲಾಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ: ಚೆರಿಲ್ ಶೂಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೆಯು ತನ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
9 - ಲೇಬಲಿಂಗ್
ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸದಂತಹ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ತೀರ್ಪು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಕೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಶಾನನ್ ಸ್ವತಃ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ.
10 - ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಮ್
ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಪಾದನೆಯು ಒಂದು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯವರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಕೆಯು ತನ್ನ ತಂದೆಯಿಂದ ಮಗುವಿನ ದುರ್ಬಳಕೆಯಿಂದ ಆಕೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆಕೆ ಅವನನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನಡೆದಿರಲಿಲ್ಲ (ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕೆ ತನ್ನ ತಂದೆಗೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ).
ಆಕೆಯ ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಲೈಂಗಿಕ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಅವಳು ಬೆಳೆದಳು.
> ಮೂಲ:
> ಬರ್ನ್ಸ್ ಡಿ . ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಬುಕ್ . ಪರಿಷ್ಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಪೆಂಗ್ವಿನ್; 1999.