ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯವರು

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಯವರ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಾಂತಿಯುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಹಾದ ಬಿಸಿ ಕಪ್ನಿಂದ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಮೌನ. ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಠಿಣ ಭಾಗವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಗೋ ಟು ಬೆಡ್ ಆನ್ ಟೈಮ್

ನೀವು 1 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಭಯಂಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 9 ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ (ವಾರಾಂತ್ಯದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮಾಡಿ.

ಬೆಡ್ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಇಲ್ಲ

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ತೆರೆಗಳು ಕಾಫಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬದಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಬ್ರಷ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸು ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ಬಿಸಿನೀರಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಳಿಯುವಾಗ ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಡ್ ಇನ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕುರಿತು ಬರೆಯಿರಿ . ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಖವಾಡ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹೊಸ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ರಿಂಗ್ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಅದೇ ಅಲಾರ್ಮ್ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ರಿಂಗ್ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಅಲಾರ್ಮ್ ಧ್ವನಿ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಪ್ಪರ್ನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಆನಂದಿಸಿ!" ಅಥವಾ "ಎದ್ದೇಳಿಸು, ಮಾಮಾ!"

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಎಚ್ಚರ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ! ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಮೃದುವಾದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಂತರ ಕೋಣೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಜೋರಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏರದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈ ಪ್ರೇರಣೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ!

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ

ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿಯ ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳ ನಂತರ ಹೋಗಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ!

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಏನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಬಿಡಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬ್ಲಾಗ್ನಂತಹ ಭಾವೋದ್ರೇಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕೋರ್ಸ್ನಿಂದ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ) ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದಾಗ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ ಈ ಸಂವಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಸಿ. ಕೋಪಗೊಂಡು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮೌನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭ!