ಹೃದಯ ರೋಗವು ಯು.ಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಂದು ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನವು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೃದ್ರೋಗ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.
ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
1) ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಯುಎಸ್ ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತ್ತು. ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಏಕೈಕ ರೋಗ ಮತ್ತು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಅಕಾಲಿಕ ಸಾವು.
ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ (ಸಿವಿಡಿ), ಬಾಹ್ಯ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿವಿಡಿ), ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (CHD) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು CHD ಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನ ಕೂಡ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
2) ನಿಮ್ಮ ವೈಸ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ, CVD, ಮತ್ತು CHD ಯ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
3) ಮೂವಿಂಗ್ ಕೀಪ್
ದೈನಂದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೃಢವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗಾಧ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಒಂದು ಕೆಲಸವಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಒಂದು ನೈಜ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಏನು, ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ... ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ.
4) ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ
ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ತಂಬಾಕಿನ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅಥವಾ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪರಿಶೀಲನೆಯ ನಂತರ ಅದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.
5) ಸಾಧಾರಣ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೂ ಸಹ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ 90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮದು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹಾರ್ಟ್ ಡಿಸೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ಕೂಡ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಈಗ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಬಲವಾದ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಕಲಿತ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠ ಇದು: ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಿಗಾಗಿ, ಹೊರಡುವ ಯಾವುದೇ "ಆದರ್ಶ" ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರುವ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು "ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ" ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ದಿನ ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯುವ ಸಾಯಬಹುದು.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಾವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಹೊರಬರಲು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವ ತನಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಬೆಂಬಲ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ದಿನವೊಂದಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆ ಭಯವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಗೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
1. "ಧೂಮಪಾನದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ನ ವರದಿ." . 2004. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕ್ರಾನಿಕ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೋಮೋಷನ್. 2004. ಯುಎಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್, ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕ್ರಾನಿಕ್ ಡಿಸೀಸ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರೋಮೋಷನ್, ಆಫೀಸ್ ಆನ್ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್.
2. "ಧೂಮಪಾನದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು - ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್." . ಡಿಸೆಂಬರ್ 2006. ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್.