ಅನೇಕ ಜನರು ಖುಷಿ ಮತ್ತು ಬರಹ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ, ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬರಹಗಾರರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರಿಕವರಿ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ವಿಷಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ 'ವಿದಾಯ ಪತ್ರವನ್ನು' ಬರೆಯಿರಿ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಎ 'ವಿದಾಯ ಪತ್ರ' ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ನಿಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದು ಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಪತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಆನಂದಿಸಿರುವ (ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆತಂಕ ಪರಿಹಾರದಂತಹ) ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು (ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು, ವಸತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).
ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಗಳು ತಾವು ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅದು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೊಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿ. ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಿ. ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ ನೀವು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ತಿನ್ನುವ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ , ತೂಕ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಕೃತ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು 'ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು' ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸ್ಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಕೆಗಳು. ಆದರೂ ಸ್ಲಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಲಿಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊದಲೇ ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಏನು ಸ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು? ಪ್ರಚೋದಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿರಬಹುದೆ?
ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭೀತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು. ಊಟ ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದೆ? ಸಂಬಂಧಗಳು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ? ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಡಿ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕನಸು ಕಾಣಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.
ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.