ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೋಂಕುಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್ ಮೂಲಗಳು
ಮೀನಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಉತ್ತರ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಡು ಮೀನುಗಳು. ಒಲೆಗ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪಾಚಿಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ವೈಲ್ಡ್ ಮೀನುಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಒಣಗ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ನ್ ಮೀಲ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಫಾರ್ಮ್-ಬೆಳೆದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸಂಭವನೀಯ ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಕೂಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆರ್ರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮೀನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ಮೀನುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಮರ್ಕ್ಯುರಿ, ಪಾಲಿಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಬೈಫೀನೈಲ್ಸ್ (ಪಿಸಿಬಿ), ಡಯಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕಗಳ ಉಳಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯ ವಿಷಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಮೀನಿನ ತೈಲ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಕಾರಣ ಮೀನಿನ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳು ಮಲಿನತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀನುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು, ಈ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಮೀನು ತೈಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ಮೀನು ತೈಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಲೊವಾಝಾ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಪಥ್ಯದ ಮೂಲಗಳು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು, ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್ಗಳಂತಹ ಫಲವತ್ತಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಹವುಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
"ಮೀನು: ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ವೈರಿ?" ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಥಾ ಚಾನ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಕೂಲ್ . ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಕಾಲೇಜಿನ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು ಮತ್ತು ಫೆಲೋಗಳು.
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ. "ಟ್ರೈಗ್ಲಿಕೆಡ್ಸ್: ಅವರು ಏಕೆ ಮ್ಯಾಟರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?" ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್. ಮೇಯೊ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಫಾರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಪ್ರಕಟಣೆ: ಆಗಸ್ಟ್ 15, 2015.
"ಒಮೆಗಾ -3 ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳು." ವೆಬ್ಎಂಡಿ. ವೆಬ್ಎಂಡಿ, ಎಲ್ಎಲ್ಸಿ. ವಿಮರ್ಶೆ: ಮೇ 1, 2015 ರಂದು ಡೇವಿಡ್ ಕೀಫರ್, MD.
ರಾಕೆಲ್, ಡೇವಿಡ್. ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾ: ಸೌಂಡರ್ಸ್ ಎಲ್ಸೆವಿಯರ್, 2007.