ಕ್ರೀಡೆ ಸೈಕಾಲಜಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಯಗಳು

ನೀವು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಯವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅಪಾಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ನಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನನ್ಯ ಭಯ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡರು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಶಸ್ವಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ತಯಾರಾಗಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಉಳಿಯಲು ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ಟೇ

ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ದರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗಾಯದ ಮೊದಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಗಾಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೀವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಂದಾಗ ಇದು; ಪ್ರಯೋಗಾತ್ಮಕ ರನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸದಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಲಾಭದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಂಬಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯಲು ತಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲು ಯಾವುದೋ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೋಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು - ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ ಮರು-ಗಾಯದ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೆಂದರೆ ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ, ನಿಧಾನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಮೂಲಕ ಓದುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ:

• ನನ್ನ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
• ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
• ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
• ನನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡವರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಃ-ಗಾಯಗೊಂಡ ಭೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈಕಾಲಜಿ [ಅಪ್ಲೈಡ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಪ್ಸಿಚ್.ಆರ್ಗ್]. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದು 8/2012}

_{ಕ್ರೀಡೆ ಸೈಕಾಲಜಿ [sportpsychology.com]. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದು 8/2012}

_{ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು [www.injuredathletes.org]. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದು 8/2012}