ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಸಿನಿಕತೆ, ಟೀಕೆ, ವಿನ್ನಿಂಗ್, ಆಕ್ರಮಣ, ನಿರಾಶಾವಾದ, ಅತೃಪ್ತಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿನ್ಸಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜನರನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಬಹುದು.
1970 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ದಿ ಗಾಟ್ಮನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಡಾ. ಜಾನ್ ಗಾಟ್ಮನ್, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ "ಮಾಯಾ ಸಂಬಂಧ ಅನುಪಾತ" ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.
ಗಾಟ್ಮ್ಯಾನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೈಲ್ ಬೆನ್ಸನ್ ಹೀಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, "ಆ ಮಾಯಾ ಅನುಪಾತವು 5 ರಿಂದ 1 ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮದುವೆ ಐದು (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ."
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಅರ್ಥವೇನು? ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು? ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಜಯಿಸಬಹುದೇ? ಅನೇಕ ಜೋಡಿಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದೀರಾ?
ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಟೀಕಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಯಾರಾದರೂ "ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿದೆಯೇ?
- "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಂದ "ಹೌದು" ಎಂದು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ?
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.
ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿ.
- ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಹವ್ಯಾಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು, ತಮಾಷೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಏನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ.
- ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.
- ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಠಿಣವಾದ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಗಿದಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ನೀಡಿ, ಸ್ವತಃ ತನ್ನನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೂ ನೀವು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮದು ಅಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಸಹಾಯದ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬೇಡಿ.
- ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿನೋದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ.
- ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ.
- "ಸಾಕಷ್ಟು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಡಾ ಗಾಟ್ಮ್ಯಾನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಐದು ಧನಾತ್ಮಕತೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧ ಅಥವಾ ಮದುವೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಿನೋದದಿಂದ, ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮದುವೆಗೆ ಕೀಗಳ ಕೆಲವು.
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಬೆನ್ಸನ್ K. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಬಂಧ ಅನುಪಾತ, ಸೈನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ. ಗಾಟ್ಮನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. 2017.