ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಔಷಧ-ಪ್ರೇರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸೈಕೋಟ್ರೊಪಿಕ್ ಔಷಧ ಬಳಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡಾ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಬಾರದು; ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ಪದ್ಧತಿಗಳು ಔಷಧಿ ಪ್ರೇರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ಒಳನೋಟವುಳ್ಳ ಆನ್ಲೈನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್ಲೈನ್ ಸಾಧನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುವುದು. ಫೈಬರ್ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.
ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು), ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಸಸ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಿಗ್ಧ ನಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
"ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯಾಟ್" ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಏಕೈಕ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ ಹೊಂದಬಹುದು.
ಬದಲಿಗೆ, ಭಾಗ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಬಂಧವಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಸಂಪುಟಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಿರುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿತದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಮುಗಿಸುವ ಮುನ್ನವೂ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಜ್ಞಾನಿಯಾಗಿರಲಿ
ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ "ಆಹಾರ" ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್, ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್, ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪುದೀನ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಚೂರುಗಳು ತುಂಬಿದ ಕ್ಲಬ್ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ರಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಫೀನ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮ (ನೈಜ ಆಹಾರದ ನಷ್ಟದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಬೈಪೋಲಾರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಡಿಫಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಕೊಲೆಗಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಾವು "ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವೆ" ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಳ ನಿಯಮವೆಂದರೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಗುಡ್ಡದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಲಘು ಬೇಕಾದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ, ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯವಾಯಿತೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅನೇಕ ವೇಳೆ, ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿದ ತಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಗಾಜಿನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಲಘು ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೆವರ್ ಶಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ತಿಂಡಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಪೂರ್ಣ, ತೃಪ್ತಿ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸ್ ಕುಕಿಗಳ ಆ ಬ್ಯಾಗ್ಗೆ ನೀವು ತಲುಪುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮೂಲಕ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿರಿ:
- ವಿವರವಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ವೀರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ತೃಪ್ತಿಕರ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸರಬರಾಜು ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್